เก่งมากเจ้าหนู

ในโลกของการเพาะกายนั้น เต็มไปด้วยความรู้มากมาย บ่อยครั้งอาจทำให้เราสับสนหรือขัดกับความรู้เดิมที่เราเคยมีมา ยกตัวอย่างเช่น ความเข้าใจผิดในเรื่องของโภชนาการ ที่ว่าควรหลีกเลี่ยงไขมันทุกชนิด แล้วจะทำให้เรามีสุขภาพดีและมีร่างกายที่แข็งแรง แต่งานวิจัยกลับพิสูจน์ให้เห็นว่าการปรับกลยุทย์ในการทาน โดยเพิ่มการทานไขมันชนิดที่ดี ในสัดส่วนที่เหมาะสม ไม่เพียงจะทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยในการพัฒนาร่างกายอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น มีความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก จะมีผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถนำมาใช้ให้เป็นประโยชน์อย่างมาก ในการสร้างปริมาณกล้ามเนื้อได้ นี่เป็นเพียงตัวอย่างของความเชื่อผิดๆ ในโลกของการเพาะกาย

อ่อนแอก็แพ้ไป

อาจทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเป็นตะคริว กล้ามเนื้อถูกทำลาย ตึงกล้ามเนื้อ ปวดข้อต่อ หรือหกล้มได้ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น ส่งผลให้เคลื่อนไหวได้ดีและลดอาการปวดหรือเสี่ยงได้รับบาดเจ็บน้อยลง การยืดเส้นควรทำทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง โดยยืดเส้นกล้ามเนื้อช้า ๆ พยายามยืดให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วค่อยผ่อน หายใจ และทำซ้ำ ทั้งนี้ ควรอบอุ่นร่างกายยืดเส้น เพื่อให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อ

Sport

 การออกกำลังเสริมการทรงตัว (Balance Exercise) ผู้ที่มีอายุมากขึ้นจะสูญเสียระบบที่ช่วยเรื่องการทรงตัวของร่างกาย ได้แก่ การมองเห็น หูชั้นใน หรือกล้ามเนื้อขาและข้อต่อ การออกกำลังเสริมการทรงตัวจะช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการหกล้ม โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังชนิดนี้ทำได้บ่อยตามต้องการ เนื่องจากการออกกำลังเสริมการทรงตัวบางท่าก็รวมอยู่ในการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างบางท่าด้วย ทั้งนี้ การออกกำลังเสริมการทรงตัวสามารถฝึกได้เอง

บังคับเมียใส่ชุด

ตัดสินใจไม่ใส่ยกทรงไปทำงานแถมยังใส่จีสตริงแบบเซ็กซี่สุดๆธรรมดาหรือทำงานนะคะหนูจะไม่ใส่ขนาดนี้นะคะวันนี้หนูขอทุกวันนี่มากเลยค่ะพี่คนผ่านไปผ่านมาเขาจ้องอยู่กันทุกคนเลยค่ะที่ทำให้หนูเสียวไปอีกยวไปอีกเพราะต้องเป็นอย่างนั้นนานหนูก็ต้องมีอารมณ์เป็นธรรมดาสิคะแต่วันนี้เงียบเลยนะค่ะหนูต้องเดินไปขมิบ

ตุ๊กตายางมีชีวิต

ยังเป็นโสดอยู่กับน้าชายซึ่งจะแต่งงานใหม่และกำลังเป็นข้าวใหม่ปลามันกับน้าสะใภ้ตามที่ผมมีจิตใจใฝ่ไปในทางลามกอยู่เรื่อยๆทำให้ถึงขนาดจะฝากห้องนอนของน้าชายและน้องสะใภ้เป็นรูไว้เป็นถ้ำมองทั้งสองเสพสมกันซึ่งทุกครั้งนะทั้งสองจะไม่ค่อยเปิดจะไม่ค่อยปิดไฟห้ามชวนสยิวจึงปรากฏขึ้นอย่างชนิยังเป็นโสดอยู่กับน้าชายซึ่งจะแต่งงานใหม่และกำลังเป็นข้าวใหม่ปลามันกับน้าสะใภ้ตามที่ผมมีจิตใจใฝ่ไปในทางลามกอยู่เรื่อยๆทำให้ถึงขนาดจะฝากห้องนอนของน้าชายและน้องสะใภ้เป็นรูไว้เป็นถ้ำมองทั้งสองเสพสมกันซึ่งทุกครั้งนะทั้งสองจะไม่ค่อยเปิดจะไม่ค่อยปิดไฟห้ามชวนสยิวจึงปรากฏขึ้นอย่างชนิ

ร้อนสวาท

 ยังเป็นโสดอยู่กับน้าชายซึ่งจะแต่งงานใหม่และกำลังเป็นข้าวใหม่ปลามันกับน้าสะใภ้ตามที่ผมมีจิตใจใฝ่ไปในทางลามกอยู่เรื่อยๆทำให้ถึงขนาดจะฝากห้องนอนของน้าชายและน้องสะใภ้เป็นรูไว้เป็นถ้ำมองทั้งสองเสพสมกันซึ่งทุกครั้งนะทั้งสองจะไม่ค่อยเปิดจะไม่ค่อยปิดไฟห้ามชวนสยิวจึงปรากฏขึ้นอย่างชนิดที่เห็นเป็นอย่างชัดเจนทุกซอกทุกมุมและการที่ได้เห็นชัดถนัดตานี้นั้นทำให้ผมได้รู้รายละเอียดเกี่ยวกับโรคเงินของน้าสะใภ้ว่าใหญ่เพียงไหนเอาเป็นว่าใหญ่ขนาดมูลลดหน้าขาระหว่างระหว่างขากว้างขนาดใหญ่น่าจะไปยืนขาชิดกันก็ยังสามารถเห็นช่องโหว่ห่างหลายด้วยเหตุนี้ผมจึงเปิดคลิปลามกกับน้าสะใภ้ไม่ได้ตลอดเวลาที่อยู่ด้วยกันในบ้านฝนจะแอบมองจ้องที่สะโพกบ้างบ้านทายบ้างหรือถ้าจะเผลอก็เนื้อสามเหลี่ยมของหล่อนเลยการแอบมองนี้ผมถือว่าจะผิดก็ผิดทั้งใจแต่ก็ไม่ผิดทางกายที่มือถือกันนักหนาผมมกาลีลาการร่วมรักของน้าสะใภ้ที่ทำกับน้าชายมานั่งฝันเสมอและอดนึกไม่ได้ว่าสักวันมันจะต้องเป็นผลบ้างที่จะมาแทนน้าชายความใฝ่ฝันนั้นถ้าดูๆไปแล้วก็จะรู้สึกว่ามันจะเป็นไปไม่ได้แต่ในวันหนึ่งมันก็เป็นไปแล้วเมื่อผมกำลังนั่งทานข้าวอยู่คนเดียวขณะที่น้าชายนอนอยู่ในห้องน้าสะใภ้ก็มาอบหลังอบไหล่ผมเอาดื้อๆผมทำเอาผมคืนข้าวไม่ลงเลยทีเดียวนะรู้นะมีคนแอบดูน้ากับน้าผู้ชายนอนด้วยกันปล่อยกู้ขึ้นมาเบาๆขอให้ผมได้ยินถึงกับเกิดอาการชาไปทั่วตัวอย่างกะทันหันไม่กล้าหันไปสบตากับหล่อนอย่ากลัวไปเลยนะไม่ได้ว่าอะไรหรอกเพราะของแบบนี้ใครๆก็อยากเห็นแต่น่าสงสารเธอนะดูอย่างเดียวจะอกแตกตายเสียก่อนไม่พูดเปล่าหลอดนี้ใช้มือทั้งสอนวานไปตรงเป้ากางเกงผมด้วยทำเอาต่อไปดูของผมแข็งขึ้นมาทันทีฝนตกใจหายวาบเลยครับนี่น้าสะใภ้กำลังมาแผงไหนกันแน่แต่ก็ยังหาคำตอบให้ตัวเองไม่ได้ซื้อกางเกงก็ถูกรูดตอปิโดโผล่หัวออกมาสูดอากาศภายนอกอีกหนขณะที่น้าสะใภ้หาอารมณ์นั่งคุกเข่าลงกับพื้นแล้วก้มลงดูดมันตอนนี้ผมรู้สึกเหมือนกำลังขึ้นสวรรค์ทั้งเป็นจิตใจรักของน้าสะใภ้ที่ทำกับน้าชายมานั่งฝันเสมอและอดนึกไม่ได้ว่าสักวันมันจะต้องเป็นผลบ้างที่จะมาแทนน้าชายความใฝ่ฝันนั้นถ้าดูๆไปแล้วก็จะรู้สึกว่ามันจะเป็นไปไม่ได้แต่ในวันหนึ่งมันก็เป็นไปแล้วเมื่อผมกำลังนั่งทานข้าวอยู่คนเดียวขณะที่น้าชายนอนอยู่ในห้องน้าสะใภ้ก็มาอบหลังอบไหล่ผมเอาดื้อๆผมทำเอาผมคืนข้าวไม่ลงเลยทีเดียวนะรู้นะมีคนแอบดูน้ากับน้าผู้ชายนอนด้วยกันปล่อยกู้ขึ้นมาเบาๆขอให้ผมได้ยินถึงกับเกิดอาการชาไปทั่วตัวอย่างกะทันหันไม่กล้าหันไปสบตากับหล่อนอย่ากลัวไปเลยนะไม่ได้ว่าอะไรหรอกเพราะของแบบนี้ใครๆก็อยากเห็นแต่น่าสงสารเธอนะดูอย่างเดียวจะอกแตกตายเสียก่อนไม่พูดเปล่าหลอดนี้ใช้มือทั้งสอนวานไปตรงเป้ากางเกงผมด้วยทำเอาต่อไปดูของผมแข็งขึ้นมาทันทีฝนตกใจหายวาบเลยครับนี่น้าสะใภ้กำลังมาแผงไหนกันแน่แต่ก็ยังหาคำตอบให้ตัวเองไม่ได้ซื้อกางเกงก็ถูกรูดตอปิโดโผล่หัวออกมาสูดอากาศภายนอกอีกหนขณะที่น้าสะใภ้หาอารมณ์นั่งคุกเข่าลงกับพื้นแล้วก้มลงดูดมันตอนนี้ผมรู้สึกเหมือนกำลังขึ้นสวรรค์ทั้งเป็นจิตใจรักของน้าสะใภ้ที่ทำกับน้าชายมานั่งฝันเสมอและอดนึกไม่ได้ว่าสักวันมันจะต้องเป็นผลบ้างที่จะมาแทนน้าชายความใฝ่ฝันนั้นถ้าดูๆไปแล้วก็จะรู้สึกว่ามันจะเป็นไปไม่ได้แต่ในวันหนึ่งมันก็เป็นไปแล้วเมื่อผมกำลังนั่งทานข้าวอยู่คนเดียวขณะที่น้าชายนอนอยู่ในห้องน้าสะใภ้ก็มาอบหลังอบไหล่ผมเอาดื้อๆผมทำเอาผมคืนข้าวไม่ลงเลยทีเดียวนะรู้นะมีคนแอบดูน้ากับน้าผู้ชายนอนด้วยกันปล่อยกู้ขึ้นมาเบาๆขอให้ผมได้ยินถึงกับเกิดอาการชาไปทั่วตัวอย่างกะทันหันไม่กล้าหันไปสบตากับหล่อนอย่ากลัวไปเลยนะไม่ได้ว่าอะไรหรอกเพราะของแบบนี้ใครๆก็อยากเห็นแต่น่าสงสารเธอนะดูอย่างเดียวจะอกแตกตายเสียก่อนไม่พูดเปล่าหลอดนี้ใช้มือทั้งสอนวานไปตรงเป้ากางเกงผมด้วยทำเอาต่อไปดูของผมแข็งขึ้นมาทันทีฝนตกใจหายวาบเลยครับนี่น้าสะใภ้กำลังมาแผงไหนกันแน่แต่ก็ยังหาคำตอบให้ตัวเองไม่ได้ซื้อกางเกงก็ถูกรูดตอปิโดโผล่หัวออกมาสูดอากาศภายนอกอีกหนขณะที่น้าสะใภ้หาอารมณ์นั่งคุกเข่าลงกับพื้นแล้วก้มลงดูดมันตอนนี้ผมรู้สึกเหมือนกำลังขึ้นสวรรค์ทั้งเป็นจิตใจ

เจอแบบนี้ดีจัง

กกลุ่มอะไรฉันไม่รู้จะเล่นเอาความเสียวซ่านบังเกิดขึ้นมาทันทีทันใดมันเป็นความเสี่ยงที่ฉันไม่เคยมีมาก่อนและยิ่งนิ้วมือของเขาควรเปลี่ยนอยู่ที่จุดดังกล่าวหัวใจฉันแทบจะหยุดด้วยเด้ออ้ายมันเสียวจนในชั้นต้องหลับตากบการแน่นไม่ให้มีเสียงเล็ดลอดออกมาจากไรฟันฉันอยากจะรู้จริงว่าเขาทำกันอย่างไรจึงทำให้ฉันเสียอย่างนี้เจ็บหรือค่าเสียงหมอถามมาค่ะดิฉันตอบแทบไม่เป็นภาษาแล้วทำไมคุณกัดฟันแน่นและดิฉันก็รู้สึกว่ามีวัตถุ sky ผิวภูมิเข้ามาเขียนที่กลุ่มดังกล่าวที่ขึ้นเสียงสั้นดูเหมือนทวีคูณสูงขึ้นมีฉันทนไม่ไหวต้องคลานออกมาคุณหมอคะดิฉันดิฉันใจจะขาดอยู่แล้วทำไมมันเสียอย่างนี้คะคุณหมอผู้หญิงที่มาตรวจแบบนี้ต้องเสียทุกคนหรือคะเสียตรงไหนครับก็จนที่คุณหมอเขียนไปเขียนมาตัวดิฉันก็บิดไปใส่มาจะพบเด้งขึ้นไม่หยุดตรงไหนครับหมอถามย้ำพร้อมทั้งใช้เครื่องมือเขี่ยที่ตุ่มที่ไวต่อความรู้สึกของดิฉันถี่ขึ้น

ซื้อชุดเมทมา หวังให้ผัวกลับบ้าน

ผมกับพี่ศักดิ์ก็ชนแก้วกันไปหลายครั้งงานเลี้ยงเลิกรากลับบ้านพี่ศักดิ์ถามผมว่าเอารถอะไรผมบอกแท็กซี่แกบอกว่าเดี๋ยวพี่ไปส่งที่บ้านก็แล้วกันผมก็ยกมือไหว้ขอบคุณแกพอมาถึงบ้านก็ดึกพอสมควรเข้านอนไปแล้วด้วยผัวเก่าเมียผมสังเกตเห็นหนังสือสวิงกิ้งเช่นหนังสือไทยเพลย์บอยนวลนางบันทึกชีวิตรักที่ผมซื้อไว้อ่านแกชอบถามผมว่าชอบอ่านแบบนี้เหมือนกันหรอผมบอกว่าชอบอ่านมานานแกก็ยิ้มๆให้ผมแล้วพูดว่าพี่ก็ชอบอ่านเหมือนกันอ่านแล้วได้อารมณ์ดีผมบอกตามสบายเลยพี่ไม่ต้องรีบร้อนพี่พี่ศักดิ์ผัวเก่ามีอายุหนังสือมาเปิดดู 2-3 เล่มก็เห็นรูปแม่บ้านที่ผัวส่งไปลงหนังสือให้สมาชิกดูในนั้นมีรูป

ฮอตสุด ณ นาทีนี้

ยิ้มบอกว่าแฟนเก่าแต่คืนนี้ไม่แน่ผมติดตลกไปคนมันแน่นมากพอดีฝรั่งชนข้างหลังรอเธอเลยเบียดตัวผมข้างหน้าผมเลยจะเป็นไปได้ไม่ใช่แบบตัวติดกันรอบมองแล้วยิ้มให้เธอเลยชวนคุยโดยเราแอบหลบมุมข้างๆห้องน้ำเธอบอกมองผลการแรกที่เข้ามาแล้วอยู่ๆมาบอกว่าจะออกไปข้างนอกไปส่งได้ไหมผมงงเลยแต่ก็เดินออกไปส่งจะเดินไปบอกที่โต๊ะรอจับแขนดึงผมไว้แล้วบอกว่าไม่ต้องไปบอกออกทางข้างนอกได้รอทำท่าจะโบกแท็กซี่ผมถามเธอว่าจะไปไหนรอบอกว่าไปเรื่อยอยากไปไหนก็จะไปผมได้ดึงเธอไว้ไม่ให้ขึ้นรถบอกงั้นผมไปส่งขับรถไปรอไม่พูดอะไรเลยผมถามไปเราบอกว่าอยากไปทะเลงั้นเราไปพัทยากันเพื่อนๆรอโทรหา

เจอควยใหญ่คงชอบใจน่าดู

บมาก็พี่สาวของน้องเขาก็เลยเอาไปให้พ่อแม่ของน้องเลี้ยงเพราะว่าทางญาติฝ่ายพี่เขยไม่มีใครสนใจเท่าไหร่ทางพ่อแม่น้องเขามีใจรักเด็กทุกคนพอพี่ถามมีเขาเอาไปฝากยังเท่านั้นเพราะแม่ของน้องก็เลี้ยงเขามาลูกในไส้เลยเพราะว่าน้องนั้นไม่มีผู้ชายก็คนมีเพียง 3 คนเป็นหญิงล้วนนอกจากนั้นเป็นคนสุดท้องความจริงแล้วเด็กคนนี้เขาได้อยู่กับพ่อแม่ของน้องก่อนที่พวกเขาจะตายแต่อีกพี่เขยกับพี่สาวรับราชการด้วยกันทั้งคู่ไม่เคยมีเวลาดูแลเขาเลยเอาไปฝากเลี้ยงให้พ่อแม่เลี้ยงหลังจากที่พี่เขยตายพี่สาวของน้องก็ได้ครอบครัวเป็นหม้ายตลอดไม่ได้เกี่ยวข้องกับพี่ชายใดเลยเครื่องติดกับน้องน้องน้องเองนั้นตั้งแต่เลิกกับแฟนมานั้นพอมีคนมาจีบน้องมันก็ต้องจบลงกับเรื่องบนเตียงเลยทำไมเป็นอย่างนั้นก็อธิบายไม่ถูกเหมือนกันแต่แล้วก็อยู่ด้วยกันไม่ยืดยาวเหมือนกันหมดแต่น้องไม่เคยเบื่อเรื่องอย่างว่าเลยขอให้มีโอกาสน้องก็ยอมรับว่าตัวเองนะตัวเองเป็นคนที่มีความต้องการสูงมากคงไม่เหมือนกับพี่สาวของน้องเพราะว่าเขามีอาชีพและหน้าตาของเขาค้ำอยู่แล้วน้องต้องช่วยตัวเองทุกวันบางวันก็ 3-4 ครั้งเช้าเที่ยงเย็นหรือไม่ก็ใช้ของเทียมครับว่าสุดยอดจริงๆของน้องใหม่ของจริงมากเป็นคนก่อนก็สบายตอนนี้ตอนนี้ตอนที่เราร่วมกันเขาจะให้ช่วยอีกประตูหนึ่งน้องไม่ค่อยเก็บกดในเรื่อง